Styczeń to moment, w którym wiele z nas postanawia wreszcie zadbać o sylwetkę i zdrowie. Jest energia, chęć zmiany i poczucie nowego początku. Jednak to właśnie w styczniu popełnianych jest najwięcej błędów, które sprawiają, że kolejne próby odchudzania kończą się rozczarowaniem. Za mało motywacji? Nie, tu chodzi o brak planu i narzędzi, które pomagają utrzymać postanowienia na dłużej.

Dlaczego sama motywacja nie wystarcza w procesie odchudzania?

Motywacja jest Ci potrzebna, żeby zacząć. To kwestia pewnej decyzji i impuls do zmiany, który pozwala wykonać pierwszy krok. W codziennym życiu szybko jednak pojawiają się sytuacje, które ją osłabiają: zmęczenie, stres, nadmiar obowiązków, brak czasu na gotowanie czy aktywność.

Każdy trener na siłowni potwierdzi, że największa frekwencja jest w styczniu, utrzymuje się mniej więcej do kwietnia-maja, a potem drastycznie spada. Dlaczego? Robi się coraz cieplej, wolimy spędzać czas w innych miejscach niż zamknięte pomieszczenia, nie chcemy już wylewać siódmych potów na bieżni czy aerobiku. Podobnie jest z dietą.

Dlatego plan działania pozwala utrzymać zmiany na dłużej. Uwzględnia też trudne momenty i chwilowe kryzysy, a Ty wiesz, jakie elementy są kluczowe, a gdzie można pozwolić sobie na małe odstępstwa. Zasada 80/20 jest tutaj jak najbardziej aktualna.

Najczęstsze błędy w odchudzaniu w styczniu (i nie tylko)

Zbyt radykalny start

Jednym z najczęstszych styczniowych błędów jest wchodzenie w odchudzanie zbyt intensywnie, z wielkimi oczekiwaniami i jeszcze większymi wyzwaniami. Niskokaloryczne diety, nagłe eliminowanie wielu produktów czy chęć zmiany w dwa tygodnie prowadzą do szybkiego zmęczenia i.. rozczarowania. Możesz spodziewać się spadku energii, większego apetytu, a nawet trudności w utrzymaniu koncentracji. Po początkowym entuzjazmie pojawia się frustracja i powrót do starych schematów.

Brak struktury dnia

Wiele osób zakłada, że wystarczy jeść zdrowiej. Ok, to po części prawda i dla wielu osób będzie już dużą zmianą. Ale na dłuższą metę bez planu posiłków i orientacyjnej regularności będzie trudno utrzymać efekty, a przekąski między posiłkami pojawiają się mimowolnie. Brak śniadania często skutkuje podjadaniem w drugiej części dnia, a kolacja zjedzona bardzo późno sprzyja nadmiarowi kalorii i pogorszeniu jakości snu.

Działanie bez kontroli procesu

Kolejnym błędem jest brak jakiejkolwiek kontroli nad tym, co i ile faktycznie jest jedzone. Nie chodzi o presję, bo to najgorsze, co możesz odczuć w swoim dążeniu do zdrowej sylwetki. Jednak nawet przy dobrych intencjach łatwo popełnić błąd, np.: kalorie w napojach, tłuszcz dodawany „na oko”, ciasteczko do kawy jedzone w ciągu dnia itd. Bez informacji zwrotnej trudno ocenić, dlaczego masa ciała nie zmienia się zgodnie z oczekiwaniami. Myślimy, że jesteśmy w deficycie, a okazuje się, że jednak nie. To był także mój błąd.

Brak planu na gorsze dni

Styczeń rzadko wygląda idealnie i może być po prostu trudny. Są dni bardziej intensywne w pracy, dni z mniejszą ilością snu, wieczory spędzone poza domem, zimowa aura za oknem i niższy poziom energii, choroba itd. Jeśli plan odchudzania nie uwzględnia takich sytuacji, bardzo łatwo o porażkę już na starcie. Tymczasem skuteczny proces zakłada elastyczność i możliwość powrotu do rytmu bez poczucia winy. Musisz być gotowa na różne sytuacje i chwilową niedyspozycję.

Jak zwiększyć szanse na skuteczne odchudzanie?

Musisz mieć plan działania! Regularne posiłki, orientacyjna kontrola ilości jedzenia i świadomość swoich schematów sprawiają, że odchudzanie staje się przewidywalne.

Plan powinien obejmować również Twój styl życia. Ruch nie musi oznaczać intensywnych treningów – często wystarczy więcej codziennej aktywności, spacery czy krótkie formy ruchu. Sen i regeneracja wpływają na apetyt, poziom energii i zdolność do podejmowania rozsądnych decyzji żywieniowych. To elementy, które w styczniu są często pomijane, a mają ogromne znaczenie dla efektów. Ważne będzie też wsparcie specjalistów, którzy w każdej chwili będą w stanie Ci doradzić i rozwiać wątpliwości.

FITEDO – Twoje wsparcie w odchudzaniu

Jeśli w nowym roku chcesz podejść do odchudzania bardziej świadomie i uniknąć typowych styczniowych błędów, warto oprzeć się na narzędziu, które porządkuje cały proces. FITEDO to aplikacja, która wspiera planowanie, pomaga utrzymać regularność i daje realny obraz codziennych wyborów, bez presji i skrajnych rozwiązań. Jest idealnie dopasowana do Twoich potrzeb, a co ważniejsze – niezwykle skuteczna dzięki swoim inteligentnym funkcjom.

Sprawdź FITEDO i przekonaj się, że masz w końcu narzędzie, jakiego szukałaś. Dostęp do spersonalizowanej diety, ćwiczenia, konsultacje ze specjalistami, licznik kalorii za pomocą zdjęcia – wszystko po to, abyś tym razem naprawdę osiągnęła swój cel.

Wejdź na fitedo.com/pl i skorzystaj ze zniżki 20% na dowolny pakiet wpisując mój kod PAULA20

Motywacja może pomóc na początku, ale to właśnie dobrze zaplanowany proces daje największe szanse na trwały efekt. Jeśli nie możesz przestać myśleć o swoich jeansach sprzed lat, to czas na plan i odpowiednie działanie!