Adaptogeny – jakie mają właściwości i kiedy po nie sięgać?
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co to są adaptogeny
- Jakie właściwości mają i kiedy warto je stosować?
- Czy adaptogeny są skuteczne i bezpieczne?
Coraz więcej osób ma trudności z radzeniem sobie z sytuacjami stresowymi. Wpływa na to głównie styl życia, który wymusza na nas ciągły pośpiech, wyzwala pewnego rodzaju napięcie, brak koncentracji i obniżenie nastroju. Z tych powodów szukamy sposobów na zwiększanie naszej odporności i wydolności. Pomocne mogą być w tym wypadku adaptogeny, które znajdziemy m.in. w suplementach diety. Dowiedz się, co to są adaptogeny i kiedy warto po nie sięgnąć.
Co to są adaptogeny?
Adaptogeny znane są od tysięcy lat. Nazwa pochodzi od łacińskiego słowa adaptare, które oznacza przystosowanie się/ dopasowanie. To określenie świetnie sprawdziło się w przypadku roślin, które nabyły umiejętność przetrwania w trudnych warunkach. Stosowane w postaci suplementów diety, stymulują organizm do reakcji ułatwiających radzenie sobie z ciężkimi warunkami, w jakich się w danym momencie znajdujemy. Co to dokładnie znaczy? Organizm potrafi zredukować lub pozbyć się negatywnych procesów, jednocześnie stymulując te korzystne, dzięki którym np. łatwiej nam zapanować nad stresem w pracy, odczuwamy większą wytrzymałość podczas aktywności fizycznej, ale także potrafimy przystosować się do ekstremalnych warunków atmosferycznych. Te i inne właściwości przez tysiące lat nabyły rośliny adaptogenne.
Jakie właściwości mają i kiedy warto je stosować?
Adaptogeny wykazują wiele cennych właściwości na organizm człowieka, dlatego znajdują się w kręgu zainteresowań naukowców, którzy opisują kolejne pozytywne właściwości na ludzki organizm. Znane są m.in. ashwagandha, reishi, Bacopa monnieri, Gotu Kola, Tulsi, chaga, żeń-szeń czy Kordyceps chiński.
Warto je stosować, szczególnie gdy:
- prowadzisz intensywny tryb życia
- masz stresującą pracę
- trudno Ci się skoncentrować i wyciszyć gonitwę myśli
- jesteś osobą aktywną fizycznie, która wykonuje ciężkie treningi
- masz obniżoną odporność i często się przeziębiasz
- chcesz dodać sobie witalności
- czujesz spadek energii.
Czy adaptogeny są skuteczne i bezpieczne?
Jeśli planujesz suplementację adaptogenami, pamiętaj, że nie mają one cudownych właściwości, które dodadzą Ci supermocy. Są jednak cennym wsparciem w przywróceniu równowagi organizmu.
Oczywiście chcąc uzyskać jak najlepsze efekty, warto stosować je przez minimum 3 miesiące. Potem możesz zrobić miesięczną przerwę, a w razie potrzeby, ponownie do nich wrócić. Zwróć uwagę na to, czy suplement diety z adaptogenami jest przebadany przez niezależne laboratorium, a także (być może najważniejsze) na standaryzację i DER. To właśnie te wskaźniki informują nas o tym, jaka ilość substancji aktywnych faktycznie mieści się w jednej porcji (tabletce, łyżeczce w przypadku proszku lub kropli).
Czy adaptogeny są bezpieczne?
Zgodnie z definicją adaptogeny są substancjami pochodzenia naturalnego, które nie są szkodliwe dla zdrowia. Warunkiem jest tylko rozważne dobieranie adaptogenów do naszych potrzeb oraz zwrócenie uwagi na przeciwwskazania do ich stosowania. Jeśli intensywnie się uczysz i potrzebujesz wsparcia funkcji kognitywnych, wybierz adaptogeny o działaniu pobudzającym, np. różeniec górski czy soplówkę jeżowatą (Lion’s Mane). Jeśli jesteś przebodźcowana i Twój organizm domaga się odpoczynku oraz wyciszenia, pomocne mogą być, np. ashwagandha czy żeń-szeń.
Rośliny adaptogenne wzbudzają zainteresowanie, jednak pamiętaj, że nie ma aż tak wielu badań naukowych na ich temat, a te opublikowane dotyczą zwierząt. Dlatego zalecam ostrożność i w razie wątpliwości obserwację organizmu po ich spożyciu.
Ogólnie nie zaleca się stosowania wielu roślin adaptogennych jednocześnie, ponieważ mogą wykluczać swoje działanie lub wchodzić w pewne interakcje. Nigdy nie łącz adaptogenów z lekami, zwłaszcza antydepresyjnymi czy alkoholem. Adaptogenów nie powinny stosować także kobiety w ciąży oraz dzieci.
Niektóre adaptogeny natomiast łączą się synergiczne z innymi, np. reishi warto połączyć z maczużnikiem chińskim czy soplówką jeżowatą, a różeniec górski z ashwagandhą czy żeń-szeniem. Substancje aktywne tych ziół wspierają swoje działanie.
Skuteczność adaptogenów zależy też od naszego stylu życia, dlatego pamiętaj, że oprócz wsparcia od strony roślin, warto zadbać o zdrową dietę, aktywność fizyczną i rytm dobowy. To podstawa zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat poszczególnych roślin adaptogennych, przeczytaj artykuł
Poznaj moc adaptogenów – co robią dobrego dla naszego organizmu?
Jeśli potrzebujesz szybkiej diety
z niskim indeksem glikemicznym bardzo polecam moje gotowe diety TUTAJ
